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【ライザップ体験談】RIZAPセッション5回目|筋力トレーニング上半身メニュー(減量期)

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こんにちは。ライザップ会員のYUUKIです。RIZAPセッションも今回で5回目になりました。ライザップへ入会を検討されている方やライザップって実際何してんの?という人に向けてトレーニングの様子をお見せしたいと思います。

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ライザップセッション5回目

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

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ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

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体脂肪率と脂肪量がなぜが戻っていますね。筋肉量もステイです。前回値がエラーだったのか今回値がエラーだったのかは分かりませんが、生活リズムや食べ物は変えていませんので、次回以降の様子をみます。まだまだ目標にはたどり着いてませんので引き続き頑張るのみです。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)

セッション4までの推移

体重 72.9kg→71.2kg(1.7kgダウン)
体脂肪率 18.8%→15.7%(3.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→11.2kg(2.5kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.9kg(0.8kgアップ)

セッション5までの推移

体重 72.9kg→71.3kg(1.6kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.0%(1.8%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.1kg(1.6kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.1kg(±0)
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血圧は問題なし。

トレーニング風景

今回は上半身(肩、腕、背中、腹筋)を鍛えます。

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ベンチプレス35〜37.5kg 10回×3セット

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フライングバタフライ 10回×3セット

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プッシュアップ 8回×3セット

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ポールの腕で行う腕立て伏せなのですが、ベンチプレスとフライングバタフライをやった後だったので、力の入れ方が最初わからず苦労しました。思ってるよりもハードです。

サイドレイズ7kg 10回×3セット

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ラッドプルダウン27kg 10回×3セット

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プランク+重さ5kg 30秒キープ×2セット

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最後の写真が正しいプランクの姿勢になります。この状態でキープするのが本当にキツイ。

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セッション5回目まとめ

5回目のセッションを終えて、今回からトレーニング名と回数もメモして記載するようにしました。後々は自主練をすることになると思うので大切なことですね。種目名があることによって一気に筋トレブログっぽくなるw

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