RIZAP

【ライザップ体験談】RIZAPセッション4回目|筋力トレーニング下半身メニュー(減量期)

rizap-session4
こんにちは。ライザップ会員のYUUKIです。RIZAPセッションも今回で4回目になりました。ライザップへ入会を検討されている方やライザップって実際何してんの?という人に向けてトレーニングの様子をお見せしたいと思います。

おすすめ【RIZAP】今までのカラダを脱ぎ捨てろ!Befor Afterはこちら

割引情報【RIZAP】誰でもライザップで5万円紹介割引を受ける方法

ライザップセッション4回目

トレーニング開始

前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

rizap-session4-img1Huawei P20 proで撮影

ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

rizap-session4-img2

体脂肪が15%台になりました!順調に体重も減ってきています。一番嬉しいのは筋肉量が前回比で700gもアップしていることですね。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)

セッション4までの推移

体重 72.9kg→71.2kg(1.7kgダウン)
体脂肪率 18.8%→15.7%(3.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→11.2kg(2.5kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.9kg(0.8kgアップ)

rizap-session4-img3血圧も問題なさそうです。

トレーニング風景

今回は下半身(太もも、おしり、ふくらはぎ)を鍛えます。

腰を守るためにプロテクターを装着してます。

rizap-session4-img1a

肩甲骨の上あたりにバーをのせるのと安定します。

rizap-session4-img5

腰骨に意識を集中して真っ直ぐスクワットしていきます。

rizap-session4-img6

重さを40キロにしてスクワットします。

rizap-session4-img7

ポールをつかって肩甲骨周りのストレッチ

rizap-session4-img8
地味にめっちゃ痛い
rizap-session4-img7

腰骨あたりでバーを持ち上げるトレーニング

rizap-session4-img9
辛すぎてエゲツない表情してたので自粛しますw
rizap-session4-img11a

ダンベルを持った状態で片足トレーニング

rizap-session4-img11

太ももの裏側とおしりの筋肉が伸びているのがわかります。

rizap-session4-img12

最後はペアで重りを持って左右に動く腹筋と相手の足を突き飛ばす腹筋をやって終了!

会員専用アプリ「RIZAP TOUCH」継続中

このアプリを使って毎日の活動を報告していきます。

RIZAP touch
RIZAP touch
開発元:RIZAP株式会社
無料
posted withアプリーチ

セッション4回目まとめ

4回目のセッションを終えて、下半身はときに太ももとおしりは筋肉が大きいので一番効果がでやすい部位になります。体重と体脂肪率も順調に減ってきているようで安心しました。でもまだ、目標を達成するまでは油断できませんので、引き続き頑張っていきます。

料金が高くて迷われている方へ

30日以内なら無条件で全額返金可能です!

ライザップ返金保証

無料カウンセリングから進んで、実際に体験してみて満足できなければ返金対応してもらえます。まさにライザップの自信の表れですね。「百聞は一見にしかず」という言葉があるように、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。

無料カウンセリングに進む

時間がなくて諦めている方へ

実は…自宅でもあのライザップ体験ができるんです!

ライザップスタイルプログラム

自宅でできるライザップ式メソッドで実際に効果を実感してから、マンツーマンのパーソナルライザップに通われるという手順であればライザップに対する不安がなくなるかと思います。こちらの商品も30日間全額返金保証ですので、実質ノーリスクでライザップ体験できてしまいますね。

お試し情報自宅でリーズナブルにライザップ式メソッドを体験してみませんか?

リバウンドが心配な方へ

業界初!ライザップリバウンド保険が登場しました!

ライザップリバウンド保険

RIZAP入会時と「ボディマネジメントプログラム」開始時の、体重・体脂肪率の差をもとに、基準値まで身体 が戻ってしまった場合 298,000 円(税抜)分のボディメイクスタンダード 16 回コース・食事指導が無償で提供されます。

ライザップは全国展開中!お近くの店舗を確認する

公式ページ店舗を探す

※ライザップに興味が無い人は絶対に見ないで下さい。

ライザップ専用インスタグラム

このページをご覧になっている方でライザップへの入会を本気で考えている方は、私のInstagramLINE@にご連絡ください。少しでもお安くライザップに入会する方法をお教えいたします。

私のライザップ体験記
30代男性のライザップ体験談

カウンセリング編

ライザップ無料カウンセリング
ライザップ体験記RIZAP無料カウンセリングに行ってきました。店内の様子と当日の流れを解説します。[見本付]

契約編

ライザップ契約の流れ
ライザップ体験記RIZAPに入会しました!利用契約書と支払い方法について解説します。[実物付]

トレーナー編

ライザップトレーナードキュメンタリー動画
ライザップ体験談ライザップトレーナーってどんな人たち?普段見られない舞台裏のドキュメンタリー動画

セッション編

rizap-session1
ライザップ体験記RIZAP 1回目
ライザップ体験記RIZAP 2回目
ライザップ体験記RIZAP 3回目
ライザップ体験記RIZAP 4回目
ライザップ体験記RIZAP 5回目
ライザップ体験記RIZAP 6回目
ライザップ体験記RIZAP 7,8回目
ライザップ体験記RIZAP 9,10回目
ライザップ体験記RIZAP 11,12回目
ライザップ体験記RIZAP 13回目
ライザップ体験記RIZAP 14回目
ライザップ体験記RIZAP 15回目
ライザップ体験記RIZAP 16回目
ライザップ体験記RIZAP 17回目(終了)

海外セッション編

rizapshanghai-session1
ライザップ体験談海外RIZAP 1,2回目
ライザップ体験談海外RIZAP 3,4回目
ライザップ体験談海外RIZAP 5,6回目
ライザップ体験談海外RIZAP 7,8回目

食事編

rizap-teitoushitsu
ライザップ体験記低糖質食メニュー4つのポイントと実例まとめ

紹介割引編

誰でもライザップで5万円分紹介割引を受ける方法
割引情報【RIZAP】誰でもライザップで5万円紹介割引を受ける方法

【質問】ライザップに通う時間はある?

ライザップ
通う時間はある
通う時間もない

ライザップ専用インスタグラム
フォロワー1500人超えました

ライザップ専用インスタグラム