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【ライザップ体験談】RIZAPセッション3回目|筋力トレーニング上半身メニュー(減量期)

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こんにちは。ライザップ会員のYUUKIです。RIZAPセッションも今回で3回目になりました。ライザップへ入会を検討されている方やライザップって実際何してんの?という人に向けてトレーニングの様子をお見せしたいと思います。

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ライザップセッション3回目

トレーニング開始

前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

rizap-session3-img1Huawei P20proで撮影

ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

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体重は前回よりも微増ですが、筋肉量がアップして影響しているようです。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)
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血圧も問題なさそうです。

トレーニング風景

今回は上半身(肩、胸、背中)を鍛えます。

ペンチプレスの正しいフォームを身につけていきます。

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20kg→30kgに重さをUPしています。

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30kg→40kgに重さをUPして今回は終了。

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2ヶ月のコースでは最終的に、体重の3分の2の重さを持ち上げるのがゴールになっています。例えば70キロの人の場合、46.2キロが上げられたらOKです。

パワーダンベルを使って、胸を追い込みます。

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5キロ+5キロの重さのダンベルを肘90度の位置にしてミゾオチの位置まで上げます。

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続いては、背中を鍛えるのですがここで新装備を着用します。

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この特殊なグローブをバーに巻き込んむと、滑りにくくなります。

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ライザップロゴが入っているグローブは結構売れているそうで6000円くらいするのですが、Amazonで同じ性能のグローブ2980円を見つけちゃいました。ジムにすでに通われている方におすすめです。

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さっそく、バーを引くフォームを確認していきます。

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これで終了かと思いきや•••最後に腹筋地獄が待っていましたw

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セッション3回目まとめ

2回目のセッション以降、下半身の筋肉痛がハンパないのですが、次は上半身の筋肉痛がすごいことになりそうです。ですが、筋肉痛があるってことはいいコトですのでこれからは筋肉痛を楽しんでいきたいと思います!w

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