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ライザップセッション3回目
トレーニング開始
前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。
着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。
Huawei P20proで撮影ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。
体組成計データ
体重は前回よりも微増ですが、筋肉量がアップして影響しているようです。
セッション２までの推移
| 体重 | 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン) |
|---|---|
| 体脂肪率 | 18.8％→17.5％(1.3％ダウン) |
| 脂肪量 | 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン) |
| 筋肉量 | 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン) |
セッション3までの推移
| 体重 | 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン) |
|---|---|
| 体脂肪率 | 18.8％→17.7％(1.1％ダウン) |
| 脂肪量 | 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン) |
| 筋肉量 | 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ) |
血圧も問題なさそうです。
トレーニング風景
今回は上半身（肩、胸、背中）を鍛えます。
ペンチプレスの正しいフォームを身につけていきます。
20kg→30kgに重さをUPしています。
30kg→40kgに重さをUPして今回は終了。
２ヶ月のコースでは最終的に、体重の3分の2の重さを持ち上げるのがゴールになっています。例えば７０キロの人の場合、46.2キロが上げられたらOKです。
パワーダンベルを使って、胸を追い込みます。
５キロ＋５キロの重さのダンベルを肘９０度の位置にしてミゾオチの位置まで上げます。
続いては、背中を鍛えるのですがここで新装備を着用します。
この特殊なグローブをバーに巻き込んむと、滑りにくくなります。
ライザップロゴが入っているグローブは結構売れているそうで６０００円くらいするのですが、Amazonで同じ性能のグローブ２９８０円を見つけちゃいました。ジムにすでに通われている方におすすめです。
さっそく、バーを引くフォームを確認していきます。
これで終了かと思いきや•••最後に腹筋地獄が待っていましたw
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💪ライザップからの学び✍️
①毎日の食事の中で、朝・昼・夜の食事を欠かさない。
（朝3:昼:5:夜2の割合）
②ご飯、麺類、パン類を抜いた食事メニューを作る。
③大豆やお肉、お魚などでタンパク質をとる。
(糖質量は一食10g以内)
④毎食お野菜をたっぷりと摂る（生野菜を積極的に摂る）
以上を意識— UU@ライザップチャレンジ💪 (@yuukmort) 2018年9月10日
セッション3回目まとめ
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私のライザップ体験記
30代男性のライザップ体験談
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ライザップ体験記RIZAP 1回目
ライザップ体験記RIZAP 2回目
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ライザップ体験記RIZAP 7,8回目
ライザップ体験記RIZAP 9,10回目
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ライザップ体験記RIZAP 13回目
ライザップ体験記RIZAP 14回目
ライザップ体験記RIZAP 15回目
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ライザップ体験記RIZAP 17回目(終了)
海外セッション編
ライザップ体験談海外RIZAP 1,2回目
ライザップ体験談海外RIZAP 3,4回目
ライザップ体験談海外RIZAP 5,6回目
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食事編
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